硬拉可以用哑铃吗 硬拉用哑铃效果好吗


硬拉可以用哑铃吗 硬拉用哑铃效果好吗

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1. 硬拉可以用哑铃吗硬拉是可以用哑铃的,硬拉依靠腘绳肌和臀大肌发力作为发动机,背部肌肉稳定身体,传导力量,从而拉起重量进行训练 。身体拉起哑铃,只要重量足够,一样可以起到和杠铃硬拉相同的锻炼效果 。
2. 硬拉用哑铃怎么做用哑铃做硬拉其实和用杠铃差不多,只是将杠铃换成哑铃 。
1.双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握哑铃,双手握距比肩略宽 , 伸直双臂 。
2.吸气并屏住呼吸 , 臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将哑铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸 , 停滞3秒钟 。运动中膝盖不能超过脚尖 , 最好保持小腿不动 。
3.下放哑铃过程中,背部保持平直,哑铃下放到底部,臀部要慢慢向后移动 。
3. 硬拉用哑铃效果好吗用哑铃做硬拉 , 初期也会具有一定效果 , 但是后期效果就会变差 。
【硬拉可以用哑铃吗 硬拉用哑铃效果好吗】 前期做硬拉时,身体力量不足,所需要的重量不高,因此,哑铃也可以达到很好的训练效果 。但是训练到一定程度后,身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果,因此,此时只能依靠杠铃,而无法再继续用哑铃训练 。
4. 硬拉用哑铃的缺点1.哑铃一般重量过低,硬拉训练做到最后都需要很大的重量才有效果,而杠铃则可以做到这一点 。
2.哑铃硬拉比起杠铃硬拉,更不容易控制双手之间的间距 。
3.因为缺少杠铃杆,用哑铃也难以掌握好拉起放下过程中哑铃与身体的距离 。
4.使用哑铃时需要每个手臂都要控制着一个哑铃的平衡,对手臂平衡能力要求更高 。

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