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1. 停止运动【硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理】 在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持 。
拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题,而且此时腰部受伤也会导致动作变形;再者,受伤部位再次受到刺激 。这些都很容易导致伤害加重 。
2. 冷敷腰部在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生 。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处 。
冷敷一般用于拉伤的前两三天 , 每天每个4-6个小时冷敷一次 , 冷敷时间为20分钟 。
3. 热敷腰部在硬拉拉伤的三天后,腰部肌肉处于恢复阶段,此时不应该再进行冷敷,而是需要热敷 , 以帮助局部血液循环 , 缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合 。方法则是用热毛巾敷在腰部扭伤处 。
4. 敷药处理在硬拉拉伤的腰部外擦消肿止痛酊、云南白药之类的活血化瘀、消肿止痛药物,以促进肌肉的恢复 , 帮助伤情尽快好转 。
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