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1. 爬山背痛是怎么回事乳酸堆积爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到背部肌肉的 ， 因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山强度过大时出现 。
爬山姿势不对一部分人之所以爬山后背疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如爬山过程中低头看脚、弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，长时间则腰背部负荷过大出现疼痛，或是爬山颈背部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，都会引发背部肌肉疲劳疼痛 。
负重过大很多人因为怕爬山过程中饿、渴，甚至有的人是想要在山顶过夜 ， 于是就会大包小包的带东西背在背上 ， 背部负重过大会导致背部肌肉疲劳甚至拉伤，也会引发疼痛 。
腰背肌肉力量弱本身的腰背肌肉力量比较弱，在爬山过程中 ， 不能负荷运动所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况 。
闪到腰或摔伤在爬山那种道路比较崎岖，险峻的山峰，特别是需要攀爬的，可能会出现闪到腰、坠落或跌坐在地上伤到腰背的情况 ， 也会出现急性的背疼 。
疾病因素本身患有心脏病、颈椎病、腰间盘突出等疾病的人群，在爬山过程中也容易出现腰背部的疼痛不适 。
2. 爬山后背疼痛怎么办做拉伸缓解由于乳酸堆积导致背部肌肉酸痛的话，可以在爬山结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解酸痛感 。具体做法如下：
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒 。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以 。
2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上 。手放大腿上，身体慢慢往前倾 ， 就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回 。
休息缓解爬山后背疼痛最好的方法就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复 。
按摩对爬山背部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松 ， 促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，可以找家人或是朋友进行 。
具体做法：一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者找到痛点进行按摩 。
泡热水澡缓解泡个热水澡可以缓解肌肉酸痛，因为热水淋浴能使血管舒张，通透性加强，帮助身体血液循环 ， 促进乳酸等代谢物的排出，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感 。
就医检查【爬山后背疼痛怎么办】 爬山后出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，需要就医对症治疗疾?。硗馊绻浅鱿志缌业谋程? ，且持续时间长，也要及时的就医检查 。
3. 爬山后背疼多久能恢复3-5天 。
一般乳酸堆积导致的爬山后背酸疼，会在爬山后第二天出现，24-72小时酸痛达到顶点，即使不采取以上措施进行处理，乳酸也会在3-5天内慢慢自行分解代谢，酸痛感也会随之消失，如果采用上述措施来缓解的话，可能1-2天就会恢复 。
4. 爬山后背疼正常吗是正常现象 。
虽然说爬山的主要发力部位是腿部、脚部，多数人会出现腿酸痛、脚疼，其实出现腰酸背痛也是属于正常现象，因为腰背部肌肉也是运动肌肉，也会出现正常的乳酸堆积引起酸痛 。
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