硬拉可以提高性功能吗 硬拉几天练一次


硬拉可以提高性功能吗 硬拉几天练一次

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1. 硬拉可以提高性功能吗硬拉可以提高性功能 。
【硬拉可以提高性功能吗 硬拉几天练一次】 在性生活中 , 主要动用到的肌肉群就有腘绳肌,臀大肌、核心肌肉群 。而硬拉主要锻炼的就是背部、腿部和臀部的肌肉 。在背部锻炼中,尤其对下背部竖脊肌有着明显的锻炼效果,可以增强核心力量,而腿部则是主要锻炼了腘绳肌,臀部锻炼臀大肌 。此外,硬拉增强了全身力量,提高了身体素质,可以是性功能得到增强 。
2. 硬拉怎么做1.双脚保持与肩同宽站立 , 微微弯曲膝盖 , 俯身抓握杠铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂 。
2.吸气并屏住呼吸 , 臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟 , 伸直膝关节,将杠铃拉到最高点时 , 双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟 。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动 。
3.下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体 。
3. 硬拉几天练一次硬拉三天练习一次最好 。
硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度 。增肌的原理是:通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强 。所以增肌就是先破坏再修复的过程,如果没有足够的休息时间 , 那么肌肉将得不到恢复,只是破坏 , 反而导致肌肉萎缩,变得薄弱无力 。而硬拉锻炼到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复 。因此,硬拉最好三天练习一次 。
4. 硬拉几个一组硬拉属于力量训练,要求大力量、高组数、低次数、高密度,因此,硬拉一组做8-12个 , 一次做3-5组,组间休息1分钟以内 。可以根据个人情况 , 组数和每组个数增减一二 。

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