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1. 积极性休息【硬拉后屁股疼怎么办 为什么硬拉后屁股疼】 很多人在硬拉后会因为肌肉疼痛而不愿动弹，而选择完全静止不动的休息，比如坐着或者躺着 。其实，运动后的休息方式有两种，完全静止休息属于消极性休息，而另一种进行转化内容的轻度活动则属于积极性休息 。两者相结合，才能更好的帮助肌肉恢复，甚至减少一般的恢复时间 。因此，在硬拉后休息的时间里，可以做做手部操、俯卧撑或者卷腹等不动用腿部、背部和臀部的活动 ， 或者轻微散步，每天只需运动20分钟即可 。
2. 放松身心因为专注于运动，硬拉时会需要大脑皮质的运动中枢长期的保持紧张，因此训练后神经系统会非常疲劳 。因此，硬拉后的休息时间内，我们可以通过做一些休闲放松的事情，比如看小说、看电影、听音乐、插花等活动，帮助放松身心，从而缓解疲劳，减轻臀部的酸痛感 。
3. 交替冷热敷冷热的交替刺激，可以帮助肌肉尽快恢复，从而缓解肌肉酸痛 。方法是：先用毛巾包住冰块冷敷臀部15分钟，再用热毛巾热敷臀部15分钟，之后再冷敷……循环数次，具体时间根据个人舒适度而定 。一天两三次皆可 。
4. 洗热水澡硬拉之后洗个热水澡，能够促进全身血液循环，帮助臀部的乳酸更好的排走并分解，帮助肌肉恢复 。此外，热水澡还可以帮助放松身体，消除疲劳，使身体尽快恢复 。
热水澡须在硬拉完30分钟后再洗，水温也不宜太高 。
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