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1. 分清硬拉后腰疼原因硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的 ， 我们要分清腰疼的原因，才能针对帮助恢复 。
1.进行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解 ， 或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧 。
2.肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛 。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤 。
2. 硬拉后肌肉酸痛怎么办积极运动积极运动也可以叫做积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛 。
积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右 ， 从而促进身体恢复 。
冷热敷冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛 。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟 。冷敷可以用毛巾包裹冰块 ， 热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定 。
洗热水澡硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天 ， 也可以每晚洗热水澡 。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛 。
推拿按摩在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿按摩 ， 从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
3. 练硬拉腰部拉伤怎么办停止运动练硬拉发现腰部出现拉伤，应该立即停止运动，以防止出现更严重的伤害 。
小关节复位硬拉时弯腰是大忌，如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位 ， 那么只能去医院复位治疗 。经过经验丰富的医生手法复位，症状会立即有所好转，而后才能完全康复 。如果依靠自己，是难以自行恢复的 。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈，腰部活动受限严重 。
冷敷腰部硬拉导致腰部拉伤后，在1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行按摩处理 。此时最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生 。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次 。
热敷腰部腰部拉伤的三天后，是腰部肌肉的恢复阶段，此时不能再进行冷敷，而是要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合 。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处 。
敷药处理腰部拉伤的两三天后，可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物 ， 从而促进腰部的恢复 。
吃止痛药如果腰部疼痛难忍，严重影响了日常生活，那么此时应该前往医院治疗了 ， 不过在前往医院之前，可以口服阿司匹林等止痛药物 ， 帮助缓解疼痛 。
适当活动硬拉导致腰部拉伤后，可以进行适当的活动，比如散步等等，或者轻微的活动腰部（以不感到疼痛为宜） ， 这样可以使伤情尽快恢复 。
就医治疗如果腰部拉伤红肿严重 ， 疼痛剧烈难忍，或是太久没有恢复，则表明了无法进行自行处理，或者处理不当 。此时应当及时前往医院就医，才能得到安全有效的治疗 。
4. 练硬拉腰疼几天能恢复正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复 。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小 ， 恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人 ， 或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢 。
【硬拉后腰疼如何恢复 练硬拉腰疼几天能恢复】 如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤，那么视拉伤情况 ， 短则需要半月，多则需要数月才能恢复 。
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