保护颈椎的方法 助你远离颈椎病的困扰


保护颈椎的方法 助你远离颈椎病的困扰

文章插图
1. 颈部后仰肌群:颈部前方的肌群
动作要领:头向上抬起,保持5-10秒
2. 双手正压颈屈伸肌群:颈部后方的肌群
动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸 , 保持5-10秒
3. 单手侧压颈屈伸肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)
【保护颈椎的方法 助你远离颈椎病的困扰】 动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒
4. 侧旋牵拉肌群:肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领:头向一侧旋转 , 同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒

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