文章插图
1. 直腿硬拉的标准动作动作过程1.两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死 。
2.向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃 。
3.拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起 。
4.慢慢放下杠铃 。
动作关键1.拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩 。
2.在最高点时 ， 腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲 ， 以免膝关节承受太大压力 。
3.下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背 。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲 ， 不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌 。
【直腿硬拉的标准动作 直腿硬拉多重合适】 4.杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前 。
2. 直腿硬拉锻炼哪里直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部 。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉 。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可以对腘绳肌最大程度的进行刺激 。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉，可以更好的锻炼腘绳肌 。
3. 直腿硬拉一天做多少个直腿硬拉进行分组训练 ， 要求多数组，低次数 。一般直腿硬拉一天做5-8组，每组做8-12个 ， 组间休息为30-60秒 ， 不能超过一分钟 ， 以免影响训练效果 。
4. 直腿硬拉几天做一次直腿硬拉一般隔三天做一次 。
硬拉会训练身体很多肌肉群，而这些肌肉群在经过训练后 ， 很多都需要72小时的休息时间才能恢复 。肌肉的增长就是在休息时间才进行的 。如果没有足够休息就接着锻炼，那么反而会导致肌肉萎缩无力，变得薄弱 。
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