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1. 屈腿硬拉的标准动作动作步骤1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽 。
2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃 。
3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直 。
4.慢慢放下杠铃 。
注意事项1.整个运动过程中 ， 背部要保持挺直 ， 不能弓背 。
2.杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体 。
3.杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖 。
2. 屈腿硬拉一天做多少个屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数 。做屈腿硬拉 ， 一般一天做3-5组，一组8-12个 ， 组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果 。
3. 屈腿硬拉几天练一次屈腿硬拉一般三天做一次 ， 新手也可以四五天或者一周做一次 。
屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复 。如果肌肉没有得到足够的休息 ， 就会变得萎缩 ， 薄弱无力，训练只会适得其反 。
4. 屈腿硬拉多重合适屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
【屈腿硬拉的标准动作 屈腿硬拉几天练一次】 注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了 。
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