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1. 每天跑十公里能瘦吗跑对了才能瘦 。
跑步并不是说你跑了就能瘦的 ， 也是需要讲究方法的 ， 即使跑了十公里，但如果是用快跑的方式，消耗的多是糖分 ， 或是将这十公里分成很多个零散时间来跑，每次只跑个几分钟，同时不注意饮食，都是没有好的燃脂效果的 。
只有这十公里的跑步时间达到了20分钟以上，且以慢跑形式，饮食、睡眠等都配合得好 ， 才能有一定的减肥效果 。
2. 每天跑十公里一个月能瘦多少方法对了能瘦大概5-10斤左右 。
人体一公斤脂肪大概等于7700大卡 ， 如果每天坚持跑十公里，且方法正确的话，一天能消耗600-800左右大卡的热量，按这种计算方法，一个月坚持下来大概能够瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异，像本身体重基数大的减的会多一些 。
3. 每天跑十公里一个月瘦几斤正常4-6斤 。
通常来说的话人体一周瘦掉2斤左右是较健康的，也是合适的减肥速度，通过跑步来减肥话 ， 一般要到第四周即坚持差不多一个月身体适应运动状态后，体重才会慢慢下降 ， 按照这个速度的话，一个月瘦4-6斤是比较正常的 。
如果跑步一个月瘦掉十几斤甚至几十斤，可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥，是属于不健康的减肥方法，对身体会带来副作用 。
4. 每天跑十公里减肥的正确方法做充分的热身在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态 ， 可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率 。
用慢跑的形式想要通过跑步减肥 ， 最好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原 ， 而慢跑消耗的则是脂肪 。
一次时间不要少于20分钟有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，因此不管是将十公里一次性跑完还是拆分几次来跑，每次持续时间都不要少于20分钟 。
用正确的姿势跑错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，可能还会对身体造成伤害 ， 所以一定要用正确的跑姿来进行 。
【每天跑十公里一个月能瘦多少】 身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地 ， 步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群 。
选择最佳时间跑步一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的
一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗 ， 跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
另一个是傍晚16-19点 ， 人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍 。
长期坚持减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹 。
跑完记得做整理活动跑完步的整理活动和跑前的热身一样重要，可以做一些拉伸动作，特别是腿部，能帮助放松和身体的恢复 。
配合饮食、睡眠在每天跑十公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间 。
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