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1. 难度足够效果才好一般能连续做100个俯卧撑的人并不多，如果可以做到，那么一可能是训练者足够强壮，二可能是俯卧撑动作不标准 。其次，如果能连续做100个，那么俯卧撑的难度就太小了，力量要求不大，训练效果不好 。
俯卧撑的难度应该是：在该难度下 ， 所能连续做的俯卧撑次数为6-12个 。如果难度不够，那么可以抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等 。
2. 分组训练效果最好俯卧撑是力量训练，要求多组数、低次数 。因此，俯卧撑最好分组进行训练，一天做3-8组，每组做8-15个 。尽量分多组进行训练，这样的话，一天做100个俯卧撑，是具有很不错的效果的 。
3. 集中高密度训练效果才好做100个俯卧撑，也要集中训练，高密度训练 。才能具有好效果 。
如果训练者一天中上午做30个 ， 下午做30个，晚上做40个，那么效果肯定会很差 。做俯卧撑要集中一段时间进行训练，在一个时间段内做完，并且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内 。如果组间休息超过一分半，那么效果要大打折扣 。
4. 每天都做100个效果不好【每天100个俯卧撑效果好吗 俯卧撑怎么做】 俯卧撑锻炼的是胸部肌肉 ， 胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间来恢复 。肌肉增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大 。如果每天都进行锻炼，没有休息，那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复，反而容易使肌肉薄弱无力，导致萎缩 。因此，俯卧撑训练最好三天训练一次，让肌肉得到充足的休息 。
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