文章插图
1. 俯卧撑能练背阔肌吗俯卧撑可以练到背阔肌 。
俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力 ， 还会刺激到背阔肌外延 。
2. 俯卧撑练背阔肌效果好吗不好，甚至可以说很差 。
俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌 ， 训练时背阔肌的发力是非常小的 ， 只是起到稍微的刺激的作用 。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行 。
3. 练背阔肌做什么运动练习背阔肌最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、杠铃划船等 。
坐姿下拉1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄 。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前 ， 稍停2-3秒钟；然后呼气 ， 沿原路缓慢还原 。
3.重复以上动作 。
杠铃划船1.双脚保持与肩同宽站立 ， 臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，
2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐 ， 保持静止两秒 。拉起时要注意用背部的力量 。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开 ， 用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置 。
引体向上双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起 ， 直至下巴超过单杠，稍作停顿 。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
4. 俯卧撑怎么做【俯卧撑能练背阔肌吗 练背阔肌做什么运动】 1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体 ， 双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧 ， 不能塌腰不能撅屁股 ， 保持从肩到踝笔直 。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上 ， 眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开 ， 角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上 。
推荐阅读
- 俯卧撑能提高免疫力吗 什么运动最能提高免疫力
- 俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑能减胸部脂肪吗
- 俯卧撑能瘦脸吗 俯卧撑瘦脸效果好吗
- 俯卧撑能延长性生活吗 俯卧撑能壮阳吗
- 为什么俯卧撑越做越累 俯卧撑越做越累怎么办
- 平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉！
- 俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次
- 俯卧撑一天做多少合适 一天做多少俯卧撑最佳
- 每天100个俯卧撑效果好吗 俯卧撑怎么做
- 为什么做俯卧撑很吃力 做俯卧撑吃力怎么办