俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳


俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳

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1. 俯卧撑可以瘦肚子吗俯卧撑可以帮助瘦肚子 。
【俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳】 想要瘦肚子,就需要减脂,而减脂就需要消耗热量 。人体消耗热量有两种方式 , ,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量 。肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍 。俯卧撑训练可以提升肌力 , 从而提高基础代谢,帮助消耗更多的热量 。反过来说:俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子 。
2. 俯卧撑瘦肚子效果好吗俯卧撑可以帮助瘦肚子 , 但只是辅助作用,效果不好 。如果单纯靠俯卧撑来瘦肚子,那是根本没有效果的 。
减脂中最重要的热量消耗方式是在运动中消耗热量,因基础代谢提升而增加的热量消耗,与此对比非常的少 。而最能消耗热量的运动方式就是有氧运动,有氧运动持续时间长,运动更快,消耗的热量十分大 。而俯卧撑属于无氧运动 , 消耗的热量极低 。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。
3. 俯卧撑+有氧运动瘦肚子最好想要更好的瘦肚子 , 就要有氧运动和俯卧撑结合,并且要以有氧运动为主,俯卧撑为辅 。
想要瘦肚子,可以每天做45-60分钟有氧运动,比如游泳、跑步、骑行等 。作为主要的热量消耗方式 。一个60kg的人慢跑一个小时,大概可以消耗375千卡的热量 。
其次 , 训练者可以隔两三天做一次俯卧撑 , 通过力量训练提升肌力,帮助提高基础代谢,消耗更多热量 。
4. 俯卧撑瘦肚子的误区瘦肚子与俯卧撑是否锻炼到肚子,以及肚子是否是主要的锻炼部位无关 。
这最重要的原因是:局部减脂是不科学的,减脂是全身减脂的过程,不能依靠腹部运动来专门减肚子 。
身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪 。脸部脂肪过多的人,通过几乎锻炼不到脸部的跑步,脸部可以和身体其他部位一样同时瘦下来 , 就是这个道理 。

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