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1. 静力牵拉静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感 。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉，保持1-2分钟，再休息1分钟 ， 重复进行 。牵拉的时间可以根据个人情况自定 。
2. 按摩【做俯卧撑肩膀疼怎么办 6招教你缓解疼痛】 按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉 。
3. 冷热敷冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
4. 洗热水澡洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还可以帮助消除运动疲劳 。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，水温也不宜太高 。
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