晚上什么时候跑步最好 哪个是最佳跑步时间


晚上什么时候跑步最好 哪个是最佳跑步时间

文章插图
1. 晚上什么时候跑步最好8—9点 。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后 。现在,越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压 。但锻炼也要讲究时间,夜跑的最佳时间是8点-9点,这个时间已经吃过晚饭有一段时间了,而且路上还有一定过路行人,对于安全和健康来说都是最好的 。
2. 夜跑要泡多久有效果30分钟~60分钟 。
夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短的话,无法起到消耗脂肪的作用 。过长的话,则会过度疲劳,影响睡眠 。
3. 夜跑的注意事项1、夜跑不适合所有人年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好,40周岁以上的人群可以选择夜走 。年轻人是最适宜夜跑的 。不过如果是三高人群 , 还是在咨询完医生之后 , 再做出自己合理的安排 。
2、穿适合运动的衣服夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服 , 鞋子最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好选弹性好一些的跑鞋 。
3、最好选择跑到跑步
如果小区附近有跑道,比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑,如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的 。不要去坑坑洼洼的路面上跑,跑步的地方选择有路灯的,比较亮的地方,这样会比较安全 。
4、跑步前做热身运动
夜跑建议大家选择慢跑,跑步之前一定要做一些热身运动 。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时 。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定 。
5、不宜跑太久【晚上什么时候跑步最好 哪个是最佳跑步时间】 跑完之后建议走一会儿就回去,不要再外面呆太久,出汗了吹风容易感冒的 。

    推荐阅读