游泳一个月能瘦多少斤 游泳减肥快还是跑步


游泳一个月能瘦多少斤 游泳减肥快还是跑步

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1. 游泳一个月能瘦多少斤【游泳一个月能瘦多少斤 游泳减肥快还是跑步】 游泳一个月减多少是因人而异的 。坚持运动,一般体重较重的,可以减3-4斤——这也是推荐减肥的重量 。一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式,如果减得过多,反而不利于身体健康,也容易反弹 。而身体脂肪本身就不怎么多的,那么减少的自然就少一些 。
2. 每天游泳多久减肥最佳至少要在30分钟以上 , 一般45-60分钟是效果最好的 。
在有氧运动中,其实每时每刻都是脂肪、糖类和蛋白质共同提供能量的 。不过他们在各个时间段所占的比例是不同的 。有氧运动进行到30分钟以后,此时脂肪在热量消耗的比例中是最多的,也就是说,接下来,是最能消耗脂肪的时候 。所以此时就停下来,真的是太亏了!不过呢,如果运动时间过长,那么蛋白质也会过多地消耗,从而导致肌肉流失 。因此 , 每天游泳减肥的时间控制在45-60分钟就可以了 。
3. 游泳可以天天做吗一般来说是可以天天做的,但也不必要每天都做 。
有氧运动一般可以每天都做,前提是:1.第二天精力充沛;2.能够坚持 。
如果训练后第二天身体疲累,或者每天做只能坚持六七天,那其实没有必要勉强自己每天都做 。游泳减肥最重要的是坚持,开始做的时候不妨做两天休息一天 , 这样既能让自己得到休息,也利于培养规律和坚持不懈的运动习惯 。
4. 游泳减肥搭配力量训练最好以游泳运动为主,再搭配力量训练是最好的减肥方式 。
人体消耗热量的方式是两种:1.通过运动消耗热量;2.通过基础代谢消耗热量 。运动是我们最能增加热量消耗的方式,而力量训练则可以帮助增强肌肉 , 从而提升基础代谢,帮助增加日常中的热量消耗 。两者互相结合,可以起到更好的减肥效果 。此外,力量训练可以让我们的身体更加的紧致富有弹性,也可以增强我们的身体力量 。

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