来源:中国妇女报
专家认为,筋膜枪按摩不能替代主动拉伸,而仅仅是作为一个肌肉放松的辅助手段 。建议运动后除了食物营养补充和休息之外 , 以下这些物理方法也可以减轻运动后的疼痛 。
冷敷或热敷 。冷敷是常用的缓解手段 , 寒冷使血管收缩 , 减少血液流动 。而热使血管扩张 , 增加血液流动 , 在此基础上从肌肉中清除废物 , 并带来新鲜血液 。这种疗法比休息更能减轻运动后疼痛 。
按摩 。按摩可以减少肌肉酸痛 , 至少是暂时缓解疼痛 。实验发现 , 运动后24小时内按摩效果最好 。按摩增加了流向肌肉的血液 , 通过去除乳酸而起作用 。按摩需要在运动后两三个小时内进行 , 持续20~30分钟 , 可以采用器械按摩和人工按摩 。
【锻炼后肌肉酸痛怎么办(锻炼过后肌肉酸痛是什么原因)】喝樱桃汁 。实验结果发现 , 喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少 , 而且他们的疼痛达到顶峰后下降迅速 。樱桃富含花青素 , 这种物质可以减轻炎症 , 其作用类似于止痛药 , 一般情况下喝两杯酸樱桃汁即可 。(彭芸)
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