游泳时间长了会怎么样 游泳多长时间为好

【游泳时间长了会怎么样 游泳多长时间为好】

游泳时间长了会怎么样 游泳多长时间为好

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1. 游泳时间长了会怎么样1.在公共泳池游泳,可能会被传染脚气,红眼病,及其它传染性疾病 。
2.游泳时耳朵进水 , 会导致中耳炎 。
3.关节炎 。太长时间浸在水里 , 容易诱发关节炎的 。
4.游泳过度有害健康,容易造成肌肉拉伤之类的 。
2. 游泳多长时间为好60分钟到70分钟 。
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰 , 30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的 , 所以大约需要游60到70分钟 。
3. 游泳锻炼一周几次合适建议3到4次 。
为了保证减肥的效果 , 我们需要达到一定的能量消耗 。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上 , 完成训练计划 。
4. 长时间游泳后如何拉伸恢复1、拉伸股二头肌坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直 , 从胯部尽量向前屈 , 双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作 。
2、拉伸大腿内侧肌肉坐姿 , 双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝 , 保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次 。
3、拉伸小腿三头肌俯身,用双臂和一条腿支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 , 放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
4、拉伸股四头肌仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿 。
5、拉伸肩部肌肉用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次 , 然后拉伸另一侧肩部 。

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