文章插图
1. 夜跑一小时的热量以70kg的成年男性为例，速度8.4公里/小时 ， 一小时耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗 。
2. 夜跑一个月瘦多少斤1.7公斤 。
【夜跑一小时的热量 影响夜跑热量的因素】 按照70kg的标准成年男性，以速度8公里/小时，夜跑40分钟，进行为期30天的训练，理想状态下，减去的质量都是脂肪，计算可得消耗脂肪1.7kg 。
3. 影响夜跑热量消耗的因素有哪些身体成分一般来说，由于男性本身的新城代谢率比女性要快 。而且男性比女性拥有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里 。再加上男性比女性在夜跑中更能坚持 ， 耐力更好 。所以相对来说，男性会比女性在夜跑中热量消耗得更多 。
运动强度普通人每小时用8公里的速度跑步，每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量 。跑一个小时跟跑半个小时，所消耗的热量是不一样的 。而夜跑的速度跟距离也影响热量的消耗 。像有的人可以用10km/hr的速度跑 ， 那么他消耗的热量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡 。
4. 夜跑注意哪些更好消耗热量夜跑前的热身在夜跑前进行一些简单的热身运动 ， 如拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰等 。能够活动开身体 ， 更快的投入到跑步中去 ， 加强跑步消耗热量的效果 。注意每个动作要做到位，不是随便动两下就能达到热身的效果的，时间最好控制在10分钟左右，热身效果能达到，也不至于热身运动时间太长使得身体疲累 。
跑步的姿态在进行夜跑时 ， 要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤 。自然摆臂，身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。
呼吸的节奏在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸 ， 以不会气喘吁吁的节奏跑 。这样既能达到消耗卡路里的效果，又不会让自己太累能完成跑步路程 。
推荐阅读
- 关于卢燕娥的基本详情介绍 卢燕娥
- 如何怀上孕 如何怀上孕的方法如下
- 交易性金融资产科目 交易性金融资产科目下应设置的明细科目有
- 黄瓜的做法大全 黄瓜的做法大全全集
- 厦门自己交的社保能领生育津贴吗？厦门生育保险男方和女方报销有什么区别？
- 关于电影辽沈战役的基本详情介绍 电影辽沈战役
- 关于李铁是怎样炼成的简述 李铁是怎样炼成的
- 卫律 卫律是怎样一步步招降的
- 吃海参的好处 吃海参的好处和坏处
- 汉堡和三明治的区别