早上喝蛋白粉好吗 空腹喝蛋白粉好吗


1. 早上喝蛋白粉好吗是不错的 。
【早上喝蛋白粉好吗 空腹喝蛋白粉好吗】 早晨喝蛋白粉能够为机体提供足量的蛋白质 , 为机体一天的蛋白质消耗提供储备,保证人体正常的生长发育 。
2. 空腹喝蛋白粉好吗一般没有问题 。
蛋白质的消耗需要考虑空腹的程度 。如果仅仅是感觉空腹或者有点饿 , 身体是不会消耗多少蛋白质的 。我们在仅仅感到饿时,身体消耗主要是储存的糖原 。正常人的糖原储存量可以维持3至6小时的能量需要,这时,感觉轻微的饥饿而摄入蛋白质,蛋白质是不会用于能量消耗的 。
3. 蛋白粉什么时候吃最好1、训练前蛋白质粉训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一 。训练前30分钟内 , 你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长 。
2、训练后吃蛋白粉训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长 。
3、早晨起床食用早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前补充蛋白质因为睡觉时不会进食,那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料,因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质 。在你睡觉之前 , 补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白 。
4. 蛋白粉吃多少最好一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质 , 扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了 。

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