文章插图
1. 怎么长高最快最有效最简单1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时 ， 1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4、跳完绳后休息十分钟
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6、压完腿伸懒腰40次
7、睡觉
8、早晨起床时，重复5，6的动作
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的 ， 也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小 ， 效果越好 。
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食 ， 既要保证充足的营养，又要适当节制 。不抽烟，不饮酒；
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时 ， 最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3、注意自身保?。?无病防病，有病早治 。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育 。
2. 韧性运动增高法1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖 ， 使手指能触到地面为止 ， 如此，连续做15～20次 。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称 。
2、两脚打开30～60厘米 ， 挺直地站立 ， 把一条腿向后退半步 ， 然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10～15次 。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲 。
3、两脚打开60-70厘米 ， 把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高 ， 然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次 。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美 。
4、面向墙壁 ， 保持30厘米的距离站?。?一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部 ， 以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿 。连续做20-50次 。这个动作 ， 可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽 。
5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部 ， 连续做20次 。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部 。
6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步 ， 然后 ， 以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次 。跳绳是一种很好的全身运动 ， 不仅对健康及美容有很大的帮助 ， 同时能收缩全身的肌肉，增加身高 。
7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米 ， 两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起 ， 以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板 。连续做20～40次 。这个动作，是矫正猫背最有效的运动 ， 不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条 。
8、坐下来 ， 用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉 。
9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟 。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此 ， 经过一段时间即可把冷症治愈 。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动 。
3. 跳跃性长高方法1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠 ， 间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟 ， 男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 。
2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃，做30次 。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。
3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。
【小个子怎么长高 怎么长高最快最有效最简单】 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气 。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松 。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟 ， 之后穿上10公斤重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对 。
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