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1. 锻炼腿部股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌 ， 因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除 。
2. 锻炼手臂肱二、肱三头肌和肱桡肌蛙泳划水时，上臂的肱二头肌、肱三头肌和肱桡肌要用力较多，可以让手臂的线条匀称，消灭蝴蝶袖，很好的塑造手臂线条 。
3. 锻炼腰腹部腹肌、竖脊肌和髂腰肌蛙泳游动时上肢和下肢都在运动，中间衔接的腰腹部，为了保持稳定，会收缩来保持稳定，承上启下 。可以消除腰腹部的赘肉 。
4. 锻炼肩背部背阔肌、三角肌【蛙泳能锻炼哪些肌肉 怎样游出完美身材】 蛙泳手臂划水的动作，需要背部的背阔肌和三角肌参与，特别是回缩靠近身体的动作，能很好的锻炼到背部肌肉 。
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