一觉睡到大天亮对某些人来说简直是一种奢求 ， 睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒却难以入睡、凌晨两到三点就会醒来等情况折磨着大部分人群 ， 第2天醒来后没有任何精神 ， 久而久之抵抗力也减弱 ， 那这是什么因素引起的呢？
半夜醒来后再也睡不着觉是怎么回事？1、激素失衡
激素失衡是造成中老年人半夜总是醒来却睡不着觉的原因 ， 有时躺在床上睡不着觉 ， 即使睡着之后也易做梦 ， 尤其是情绪亢进时睡着却变得异常困难 。
2、生活节奏紊乱
对大部分现代人来说 ， 熬夜或已成为家常便饭 ， 玩手机、看电视、看球赛或工作到凌晨一到两点钟 ， 久而久之可扰乱生物钟 ， 打破生活节奏 ， 从而降低睡眠质量 。
3、背负着巨大的心理压力
睡眠易受到情绪影响 ， 内心背负着巨大的压力、因为很多事情烦心等都会影响睡眠 ， 即使能睡着之后也易惊醒或做噩梦 。
如何改善半夜醒来却睡不着觉的情况？1、调整作息
若想要一觉睡到自然醒 ， 就应该调整好生物钟 ， 使得生物钟遵循大自然规律 。不管是在节假日还是工作日都要按时起床 ， 按时入睡 ， 不能推迟睡觉时间 ， 也不能赖床 。
2、及时减轻心理压力
哪个成年人没有压力呢 ， 或来自于经济方面又或是人际关系方面 ， 压力是造成睡眠质量差的主要因素 ， 所以要想办法缓解内心压力 。睡觉前听轻音乐、打坐冥想或高歌一曲来释放内心压力 。
3、调整饮食
晚饭暴饮暴食或吃晚饭的时间太晚都会增加肠胃负担 ， 夜间胃酸分泌少 ， 易造成消化不良 ， 进而降低睡眠质量 。所以晚饭应安排在睡觉前3~4个小时 ， 睡前不能吃任何食物 ， 晚饭吃7~8分饱即可 ， 同时睡觉前拒绝喝酒 。
4、运动
白天应适当的增加运动量 ， 能让全身各个器官和关节得到活动 ， 使得身体有轻微疲惫感 ， 到了夜间睡得会更香 。不过睡觉前一小时内不能做剧烈运动 ， 以免过度兴奋中枢神经而影响睡眠 。
5、培养良好的睡眠氛围
睡觉前应关闭所有的灯光 ， 拉上窗帘或戴上眼罩 ， 避免受到光线影响 。室温调整在23~25℃ ， 相对湿度在50%；睡觉前可以喝杯热牛奶 ， 其中含有的色氨酸能促眠 。
6、积极治疗疾病
疾病可影响睡眠质量 ， 所以应及早治疗身体上的疾病 ， 如三高、睡眠呼吸暂停综合症和抑郁症等 。
温馨提示
睡觉前应保持平静的习惯 ， 如刷牙、看书、听音乐或洗澡等 ， 但不能做有氧运动以及剧烈运动 。选择合适的卧具 ， 枕头高度合适 ， 一般在10~15厘米左右 ， 被子盖的不能太厚 ， 床垫软硬适中；睡觉前不能喝含咖啡因的饮料 ， 拒绝喝酒和吸烟 ， 也不能大量喝水 ， 以免因为频繁起夜而影响睡眠 。睡觉前可以适当做放松训练 ， 如腹式呼吸或打坐冥想等 ， 能降低睡眠中觉醒度 ， 从而提高睡眠质量 。
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