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1. 降低速度长距离游泳不需要太快的速度 ， 否则运动强度过大无法坚持完成 。其次是保持匀速，快慢交替的变速游是非常辛苦的，使心率保持在稳定的区间，更利于长距离游泳 。
2. 增加摄氧量和滑行通过增加呼吸时间，能够有效增加氧气的摄取量 ， 保证各个部位的氧气需求，保证状态，同时减少无氧代谢的乳酸，降低机体的疲劳感，能有效延长运动时间 。
增加每次划水后的滑行时间，肌肉可以得到间歇性的休息，耗能更少，能游动更长时间 。
3. 分配呼吸、划手、打腿的比例长距离自由泳，建议呼吸-划手-打腿的比例，为1:1:4（或1:1:2) 。
自由泳的打腿主要作用是平衡身体 ， 其次就是提供动力 。掌握好打腿平衡身体，可以减少许多阻力 。
4. 注意划手的位置长距离游自由泳 ， 建议采用前划手位置 。
自由泳划手位置分为：前、中、后 。
1、前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；
2、中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；
【自由泳长游不累的秘密 自由泳的动作要领】 3、后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线） 。
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