文章插图
1. 头部和脊柱始终保持在一条直线上想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何时候 ， 保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候，这就意味着当你转体呼吸的时候 ， 头顶部始终是在水里保持直线前进 。
2. 象圆木一样转动当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上 。
转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气 。
由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物 ， 因此事实上 ， 如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸，而不是通过和嘴同步 。
3. 保持高位肩髋一体转动顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体” 。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张 。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型 。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好 ， 在适度紧张的前提下要尽量放松 。
4. 髋部发力带动全身【自由泳转髋发力技巧 如何提高自由泳技巧】 自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机 。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源 。那侧身时 ， 就如荡秋千那样，当侧身角度最大时 ， 要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然 。
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