文章插图
1. 浮板单臂练习右臂向前笔直伸出，握住浮板，左手保持在相反的位置，贴着身体 。您只能通过蹬腿在水中前进 。头部埋在水中，每五秒转动一次，快速吸气，然后重新埋入水中 ， 在水中呼气 。每25m更换手臂 。
这里的目标是让身体和浮板尽可能地保持流线型，获得更大的浮力，方法是快速吸气，慢速呼气 ， 不要将头浮出水面太多 。
2. 通气管练习要想进行此项练习 ， 您必须有足够的能力控制吸气和呼气，避免窒息 。主要内容是使用通气管正常自由泳 。
您必须在整个游泳动作中保持头部伸直，努力呼气 ， 最大程度吸气 。
3. 无浮板单臂练习单臂在前自由泳是一种极好的练习方式，其重复特性可以训练呼吸 。从名称就可以看出，主要内容是使用单臂自由泳 ， 活跃侧（右臂划动=右侧吸气）每两次划动，呼吸一次 。呼气仍然在头部埋入水中时持续进行 。另外一条不活跃的手臂向前笔直伸出 。
每25-50m换臂 。
同样，目标是练习在限定呼吸和浮力时身体保持流线型 。
4. 一动一换练习训练技巧包括自由泳时每次手臂划水吸气（右侧和左侧） 。
难点在于身体必须保持笔直、呈流线型，同时头部持续转动 。吸气必须短暂，呼气要尽可能快，避免换气过度 。
【自由泳呼吸怎么练 自由泳呼吸技巧】 练习的目的是迫使您始终保持笔直姿势，吸气时不要抬头过高，并习惯在水下呼气 。
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