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1. 岸边蹬水找感觉初学者可以手扶在岸边，身子与水平面约同一高度 ， 单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来 ， 收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去 。
2. 脚绷直并拢首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢 ， 五指之间也要夹紧 。
3. 收腿贴臀然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120°，小腿弯到你能接受的最大程度 。
4. 伸腿蹬水【蛙泳翻脚具体怎么翻 蛙泳翻脚的动作要领】 然后向外旋转伸入水中，伸脚时两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外 ， 脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W” 。
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