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1. 跑步或慢跑这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动 。快跑可以消耗更多热量，有助于减少身体脂肪 。
一般来说，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里 。另外，跑步也对心血管有益 。
如果你之前没有跑过步，那就慢慢来 。一开始先慢跑1.5公里，在几个星期内慢慢增加跑步距离或速度 。
2. 骑动感单车或高强度骑行这些运动都能有效消耗大量热量和脂肪 。
1、动感单车是在室内骑的固定式单车 。你可以控制骑车的速度和阻力 。阻力越大和骑得越快 ， 就能消耗更多脂肪 。
2、如果你之前没有骑过动感单车，头几次一定要慢慢来 。这项运动强度很大 ， 可能需要好几周才能提升身体素质 。
3、动感单车通常是在封闭的房间进行 。身体会很热 ， 流很多汗 。在运动过程中 ， 一定要持续补充水分 。
3. 进行有氧踏板操这项有氧运动也能有效消耗脂肪和热量 。
1、这项运动专注锻炼双腿和臀部肌肉，所以尤其有效 。锻炼这些大肌群会让你出一身汗，消耗热量和脂肪 。
2、按对自己身体最大的强度进行训练 ， 或许能在30分钟消耗掉高达400卡路里的热量 。
3、如果你之前没有做过有氧踏板操，刚开始一定要慢慢来 。一开始先迈小步，或者将对你来说太难的动作稍微改良一下 。一段时间后 ， 你就可以迈大步，或者不需要改良也能做出完整的动作 。
4. 进行高强度间歇训练这是另一种有氧活动，可以消耗更多来自脂肪的热量，而且在做完运动的24小时内 ， 新陈代谢都会加快 。
在高强度间歇训练中，你需要在短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动 。训练时间不用像恒速有氧运动那么长，差不多20分钟就行了，开始和结束要另外花5分钟做好热身和缓和运动 。高强度间歇训练是时间较短却更加剧烈的运动 。
【平板支撑配合什么运动 最高效的减肥方式】 研究显示有氧运动的强度和腹部脂肪的减少息息相关 。进行高强度间歇运动对减掉腹部脂肪非常有效 。
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