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1. 胖子平板支撑多久根据自身情况不超过2分钟 。
由于胖子体重大、体脂高，特别是腹部，这就会导致胖子在进行平板支撑的时候 ， 需要更大的力量才能支撑起来身体，特别是腰部受到腹部脂肪下坠的影响，很容易塌腰 ， 造成损伤 。
2. 胖子怎么做平板支撑跪姿平板支撑 。
受到体重和腹部脂肪的影响，建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼，能减小负荷，更容易持续进行，同时能防止塌腰 ， 避免运动损伤 。
3. 平板支撑能减肥吗单纯做平板支撑对减肥帮助很小 。
平板支撑是属于力量训练 ， 主要锻炼的部位是腰腹部 。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了 。其次是增肌 ， 增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的 。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了 。
所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大 。
4. 怎么做平板支撑最减肥搭配有氧运动效果好 。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪 ， 抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度 。
【胖子平板支撑多久 平板支撑能减肥吗】 例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑 ， 平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体 。
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