文章插图
1. 空中蹬腿【怎么练腹肌不伤腰 腰肌劳损怎么练腹肌】 有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来 。
但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是 ， 在仰卧在地板上时 ， 下背部需要紧紧贴在地面上 ， 而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤 。
2. 仰卧起坐仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作 ， 但是确实最伤腰的一个动作 。
所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候 ， 只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来 ， 这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显 。
3. 卷腹动作不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要注意骨盆中立位 。
如果有腰伤的朋友 ， 也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎 。
在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹 ， 可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中 ， 从而可以很好的保护腰部 。
4. 仰卧屈膝摸脚跟屈膝摸脚 ， 平躺双腿弯曲，用手左右交替摸脚踝 ， 感受腹部发力 。
能始终保证腰部贴地，锻炼两侧的腹肌，不让腰部参与发力中去 。
推荐阅读
- win7惠普笔记本电脑开机黑屏怎么解决 惠普笔记本开机黑屏什么都不显示
- 百度首页怎么添加自定义导航 百度导航怎么添加新位置
- 12123上选号次数用完了怎么办 12123先随机还是先自编
- 兽王争锋在哪能下载 怎么下载兽王争锋的游戏
- 有小肚腩怎么练腹肌 练腹肌最好的方法
- 桌面ie图标无法删除 桌面ie图标无法删除怎么解决
- 刘字组词是什么 刘字怎么组词
- 芝罘怎么读 芝罘区明天有雨吗
- 胸肌怎么练好看 练胸肌最好的方法
- 新鲜枇杷怎么长期保存，枇杷一般在几月份成熟