文章插图
1. 卷腹卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的 ， 效果非常好 。
每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了 。
动作要领：1、双手置于耳旁 ， 运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子 。
2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面 。
2. 俯身登山两腿轮流做 ， 每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮 。
动作要领：1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死 。
2、膝关节朝向胸部 。
3. 平板支撑循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒 ， 锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK ， 休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了 。
动作要领：1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线 。
2、臀部的位置适中，略高于腰部 。
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头 。
4. 跪姿超人一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了 。
动作要领：1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展 。
【女生怎么练腹肌 适合女生练腹肌的方法】 2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡 。
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