胸肌中缝怎么练 胸肌太宽中缝怎么练


胸肌中缝怎么练 胸肌太宽中缝怎么练

文章插图
1. 窄握哑铃卧推动作过程1.仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直 , 肩胛后收并下沉 。
2.采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后停住 。
3.胸肌,肱三头肌同时收缩,向上快速推起哑铃,然后锁定,挤压胸肌 。注意动作中要有控制的进行,保持良好的肌肉张力 。
优点采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈 , 让你的胸部内侧更有感觉 。在动作的顶端充分挤压胸肌 。
同时 , 对握的姿势会让你的肩膀更舒服 。
2. 钢索单臂夹胸动作过程1.将滑轮设置在一个较高的位置,选取一个适合你的档位,双手各持一只把手 。向前站一些 , 伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前,双手挨在一起 。抬头挺胸,身体略微前倾 , 这是你的起始姿势 。
2.保持左臂不动,将右臂挺直在身体一侧,肘部略微弯曲 , 右臂应该和身体垂直,与肩同高 。将手部拉回人体中线的位置 , 让手臂回到起始姿势 。在初始姿势稍作停留,然后换另一侧身体继续该动作 。
注意事项【胸肌中缝怎么练 胸肌太宽中缝怎么练】 1.同样可以在上斜或者下斜长椅上完成,或者使用杠铃或弹力带 。
2.尽量保证每次下降的弧度都相同 。
3. 夹心卧推动作过程1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃 。
2.仰卧躺在上面 , 哑铃靠拢至于你的胸部之上,手臂伸直 , 让你的同伴在你的两个哑铃中间加上一块杠铃片,然后夹紧杠片 。
3.然后慢慢下降哑铃,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起 。
4.当哑铃触碰到你的胸部的时候 , 再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸?。?同样,保持哑铃靠在一起夹紧杠片,训练中需要保持整个过程速度缓慢 。
优点时刻提醒你去夹紧大臂,让你充分的挤压胸?。?针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,让你肌肉充血 。
4. 杠铃片胸推动作过程动作开始时呈现站姿,拿一片杠片置于胸部的位置,然后开始将杠片往胸前推 , 同时夹紧你的胸肌,收回时放慢速度然後再次往外推,这样能够使胸肌内侧的线条更加明显 。
这是一个小动作,可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果
优点胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处 。因为大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩 。

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