文章插图
1. 俯身侧平举动作要领1、挺胸收腹，腰背挺直 。
2、动作速度保持平稳，背部持续紧张 。
2. 手臂画圈动作要领1、身体直立，双脚距离与臀部同宽 。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下 。这是动作的起始位置 。
2、双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈 。
3、10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长 。
变化：可以双手小幅负重来增加难度 。
3. 侧平举旋臂动作要领1、挺胸收腹，腰背挺直 。
2、动作速度保持平稳 。
3、肘关节夹角不变 。
4. 阿诺推举动作要领1、挺胸收腹，腰背挺直 。
【徒手怎么练三角肌 无器械三角肌锻炼方法】 2、肩部外旋后自然向上推起 。
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