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1. 每周锻炼两次胸肌和腹肌每周不要锻炼同一块肌肉群超过两次 。你的肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和恢复——这个时间就是它们生长和变强壮的时候 。你可以在同一天锻炼你的胸肌和腹?。?也可以分别锻炼 。无论哪种方法都是有效的 。
1、制定锻炼计划，这样你就不会错过锻炼 。再写上训练方法 ， 这样会增加成功的机会 。
2. 在锻炼胸肌时，保持腹肌的紧张这又叫做绷紧腹部 。当你抬起重物时，你总是应该绷紧你的腹部防止背部受伤 。这对你的锻炼有两个额外的好处 。第一，当你在锻炼胸肌时 ， 你也同时锻炼了腹肌 。第二，绷紧腹部会让你在胸肌练习时更加充满力量 。这样的话，你会发现锻炼的速度会比你不注意腹部时快很多 。
3. 卧推这是开始时锻炼胸肌的最好方法 。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃 。选择一个你可以举起的重量，你举起的重量要可以锻炼你的肌肉，而这个数字对于不同的人来说是不同的 。当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加 。
1、平躺在椅座上，双脚着地 。
2、将杠铃握在胸前，要保证握的位置左右平均 。
3、将杠铃推向天花板，直到手臂绷直 。
4、放下杠铃，触到你的胸部时停止 。
5、重复举5-7次 。
6、歇一分钟，然后再做两组 。
4. 仰卧飞鸟另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此 ， 你需要一组哑铃 。这个动作锻炼了你的胸肌 ， 有助于肌肉的重塑 。由于这个动作比卧推复杂一些 ， 建议适当减轻配重 。
1、平躺，握着哑铃 。
2、保持胳臂平直，向天花板方向伸展你的手臂 。
3、从身体两侧降下手臂，你的胳臂就像鹰翅膀一样伸展开来 。
【怎么练腹肌和胸肌最快 怎么锻炼腹肌最快方法】 4、回到开始的动作 ， 然后重复 。做3组，每组10或10次以上 。
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