腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量


腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量

文章插图
1. 背蹲举步骤1:身体站直 , 将杠铃至于颈后上 , 双脚打开比肩宽,膝盖弯曲 。
步骤2:将背部打直,使身体缓缓下沉 。
步骤3:到达低处时,再慢慢回到起始动作 。
2. 前蹲举步骤1:身体站直,将双手反握杠铃举至前方,双脚打开比肩宽,膝盖弯曲 。
步骤2:将背部打直,使身体缓缓下沉 。
步骤3:到达低处时,再慢慢回到起始动作 。
3. 硬举步骤1:双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手握住杠铃 。
步骤2:身体缓缓起来,过程中保持背部打直 。
4. 后跨步步骤1:双脚站直,双手分别握住哑铃 。
【腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量】 步骤2:将左脚跨出呈90度,右腿向后延伸,停置10-15秒后,换腿执行 。

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