文章插图
1. 背部肌群【硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉主要是练什么部位】 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉 。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮 。
背部除了上述竖脊肌外,在硬拉到顶峰阶段(锁止前)背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼 。
2. 臀大肌以及其它相关肌肉硬拉是一个髋关节动作,如果你想让你的臀部圆翘且强有力,硬拉可能是最好的办法 。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时,臀大肌都会发挥作用,尤其最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度 。
除了臀大?。?硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力 。
3. 腿部肌群和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉 , 硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要 。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动!
事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置 。
4. 手臂手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段 。尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧杠铃 。
推荐阅读
- 石家庄灵活就业人员可以参保的方式有哪些?
- 内蒙古有哪些市 内蒙古有哪些市政园林产地
- 非常主播里的歌曲 非常主播里的歌曲有哪些
- 海清演过哪些电视剧 海清出演过的电视剧
- 描写秋天荷花的诗句 描写荷花的诗句有哪些
- 粽子吃不完可以做哪些东西 吃剩的粽子可以做什么美食
- 有哪些水果呢 哺乳期能吃什么水果
- 昙花可以吃吗 昙花可以吃吗昙花有哪些价值
- 月饼广告语有哪些 月饼广告语
- 哪些成语是再什么再什么 再什么再什么的词语