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大家好,小问来为大家解答以上问题 。1000米怎么跑，100米怎么跑这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、我来帮你解答 。有速成的训练，但不知道你能不能坚持住 。
2、这是我学生的周训练计划给你改编的 。你可以作为参考，希望你能在这里找到自己需要的 。
3、不知道你是否有器材 。所以这个计划是按照没有器材给你设计的 。如果你有器材的话那么就把半蹲跳改成负重半蹲或深蹲 。一个重量5次俩组 。建议五个重量就可以了 。每个重量之间相差10公斤 。括号里有提示的 。
4、周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿 。柔韧性练习压压腿 。伸伸胳膊 。
5、基本内容：30米三组、60米三组、80米三组150米三组、快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组
6、结束部分：放松跑600米至800米
7、周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了
8、半蹲跳10次5组（负重深蹲或半蹲5次一组，一个重量俩组 。开始重量由轻到重 。每升一次重量差10公斤）腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组（卧推更好10个一组） 。穿插开来 。
9、周三练技术：400米300米.200米.150米100米注重的不是速度是跑的技术 。百分之80的速度就好 。摆臂不要左右摆 。俩膝盖不要外展 。两脚不要八字就好 。
10、周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈 。高频跑就是以最快的速度点脚 。10秒钟 。提踵40次（间隔一周跑一回300米200米和150米100米计时 。间歇时间5至6分钟）
11、周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持 。半蹲跳10个（或负重半蹲40--50公斤的适合你）+高抬腿30米+俯卧撑10个（或快挺举10次20公斤的） + 后登跑150米+慢走到起点为一组 。没有间歇时间 。做几组根据自己的体能而定 。
12、周六练体力：匀速跑30分钟 。
13、周日调整休息 。
14、力量一周最多做俩次 。多了会使肌肉产生疲劳的 。
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