文章插图
1. 每天跑5公里伤膝盖吗可能伤害也可能不伤害 。
跑步对于膝盖是否产生损伤，影响的因素有很多，例如跑姿是否正确 ， 配速是否合理 ， 跑鞋是否正常合适，以及路面的状况等因素，就5KM的距离和每天都跑的频率而言是无法给出答案的 。
1.如果你是高强度无氧训练，每天进行不休息，是很可能早晨膝盖损伤的 。
2.如果你的完成时间在1小时，处于轻松的有氧区间，那么这和你饭后散步并无差异，所以是不会对膝盖造成损伤的 。
2. 深蹲跳深蹲跳是一个下半身的训练 。想象屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节 。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点 。
双脚打开，略比肩宽，双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，每次10下，做3-5组 。
3. 行走弓箭步一脚向前跨一步 ， 然后下蹲 。将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰 ， 后脚尽量不要跪地 ， 在利用后脚及核心力量 ， 把身体及前脚推回到起始位置，换边，做3-5组 。
4. 侧弓箭步【每天跑5公里伤膝盖吗 跑步如何保护膝盖】 相较于前后，侧边运动更常被忽略，但它同样需要锻鍊 。起始姿势皆相同，但此动作是右脚向右边跨步 ， 下蹲，背部仍保持打直，身体不过度前倾，左边亦是如此，做3-5组 。
推荐阅读
- 跑步穿什么鞋最好 跑步需要什么装备
- 晨跑前要吃东西吗 先晨跑还是先吃早饭
- 每天坚持努力的句子 每天坚持努力的句子有哪些
- 每天跳绳多少下能减肥 每天坚持跳绳能减肥吗
- 卡丁车连喷 跑跑卡丁车连喷详细
- 《地铁跑酷》如何免费获得500钥匙 《地铁跑酷》如何免费获得500钥匙皮肤
- 广播电台每天实习日记
- 800米怎么跑 800米怎么跑不累又快
- 怎样跑步不岔气 跑步时右下腹痛的原因
- 关于爱上奔跑的羊简述 爱上奔跑的羊