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1. 没屁股的问题在哪里重量很重的训练不代表着可以带来更翘更美的臀部，许多女性在做了深蹲、硬举、单腿蹲后只有增加大腿的围度、下背的强壮度、股二头的强度却没有看到自己的屁股越来越翘 。
这是可能在训练之中，腿与臀发力的比例失衡，大腿出的力量已经多过臀部太多，导致臀部有点训练不够 。而许多女生是用着正确的姿势以及大重量在做深蹲或是硬举，但没有正确的将臀部肌肉给带进动作，这样导致了双腿越来越趋强壮，屁股看起来还是平平的 。
每个人的身体构造不一样，生物力学上与解剖上都不同，这些不同都导致每个人的动作都不太一样 。其实有许多女生都有这样的问题，你并不是孤单的，但是要找到可以解决的方式 。
2. 不要放弃腿部训练如果你已经是一个喜欢训练下半身的女性，不要停止训练你的下半身，也不要因此将重量下调，正确答案是〝更积极的训练你的臀部〞 。
你可以增加一天是〝臀部训练日〞 ， 动作是以屁股为主，而让股二头、股四头没有出出这么多力的动作 。一切以臀部为优先，你会让你的训练看到成果 ， 而且强壮的屁股其实带来的不指是下半身的强壮，会帮助到全身的训练、全身的强度 。
3. 臀部专项训练日大家都通常训练的部位都会集中在一至二个大肌群，不过为什么臀部不能成为一个独立的大肌群呢？加强臀部的训练是对女性很重要的课题，臀部训练日有必要独立出来一天训练吗？好，你想想看 ， 前、中三角会在胸肌日被训练到；后三角则会在练背日也被训练到 ， 还是有很多的健美训练会将三角肌肩膀独立一天训练 。
屁股的肌肉是比三角肌还大的，所以独立一天出来训练绝对是没问题的，不过你可能会想：为什么独立一天训练臀部肌群会比训练整个下半身来的有用呢？
三个原因：1.如果你一周训练五至六次，那么屁股的训练是很值得你投资一天让你增强你的臀部肌群，强的臀部肌群同时也帮助你训练整个下半身多关节运动 。
2.当你训练越大的肌肉群，越多的肌肉会被征召 ， 屁股是一个很大的肌肉群，如果你放着让他休息启不是太可惜了 。
3.臀部训练日将会帮助你把臀部越来越翘，也不会有很垂的微笑线，而是提起来的微笑线 。
4. 四个小技巧让你训练翘臀1.让臀部独立训练我们的目标在于让臀部的肌肉好好的被训练到，而不是整个下半身，所以我们要训练的是独立臀部的训练，让臀部充血，感受肌肉用力 。
2.感受度感受度是肌肥大非常重要的事情 ， 在训练日中，用臀举以及曲膝桥式开始训练，在顶端时暂停一下感受肌肉出力的感觉 ， 在向心出力时带一点速度，离心放下时放慢速度感受肌肉拉扯 。
3.重量不是重点想象这是一个健美训练 ， 不需要破自己的重量纪录，所以肌肉的感受度是更为重要 。
4.查看自己的微笑线【臀部下垂怎么训练 翘臀怎么练效果快】 时常观察自己的微笑线有没有更加翘，如果有进步也会成为你的动力之一 。
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