【健身效果不明显怎么办 怎么健身肌肉长得快】
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1. 吃得好，水份充足，休息好 。自上次训练以来你所做的一切都为下一次训练奠定了基调 。你吃的食物，它们都会影响你下次恢复和表现的效果 。没有足够的食物(或者得到过多的错误食物)，以及其他压力因素都可以使你的锻炼变得无效 。
2. 设定具体目标没有特定目标的徘徊在健身房不是成功锻炼的序言 。如果你不知道为什么要训练，你怎么能努力训练?成功需要更多的思考，而不仅仅是告诉自己去健身房做一些代表 。
下次，在你去健身房之前，坐在一个安静的地方，仔细考虑你想要的锻炼 。你想增加体重吗?好的，很酷!你想要多少重量，何时?或许你对手臂或腿的大小不满意 。你想要它们到底有多大?如果你希望你的16英寸手臂每天20秒，设定一个短期目标 ， 即在12周内增加一英寸 。
关键是要有一个非常明确的目标，即你正在训练什么，以及什么时候你要达到那个目标 。当你击中砝码或撞墙时，有强烈的目的感会驱使你 。有了特定的目标，你可以充满激情地进行你的训练 。
3. 拥有竞争对手/培训合作伙伴保持动力并且每次锻炼100%并不总是容易的 。我们都知道懈怠，偷工减料，找借口为什么我们没有像我们应该拥有的那么重，或者为什么我们在我们动作还剩下最后几个时停止了这一套 ， 这是多么容易 。
寻找一个也可以作为友好竞争对手的合作伙伴，让您在游戏中获得更多 。那么当你的伴侣正在观察你时，你不太可能停止5-6次 。
4. 改变你的锻炼装备给自己一些新的背心 ， 短裤，紧身裤，T恤和运动鞋 。这对某些人来说听起来很荒谬，但是经过研究后得出的结论是，你所穿的东西会影响你的表现 。
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