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1. 坚果杏仁、花生、腰果、夏威夷豆以及无限多种的坚果类 ， 都是增加肌肉的最佳好友 。坚果中含有的单元不饱和脂肪酸 ， 是对人体非常友好的一种脂肪酸 。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间，里头也富有健康脂肪 。当然，你要非常注意你所吃下的坚果没有添加糖分 。
2. 全脂牛奶牛奶价格还算合理，在加上它和鸡蛋对于健身者都有良好的贡献，怎么说都不可以忽略掉 。若是你一天能喝掉3.8公升的牛奶，你将会得到2400卡及200克的碳水化合物、120g的脂肪、120g的蛋白质和大量的维生素和矿物质，换算起来你简直赚到了 。将全脂牛奶 ， 放入你的怪兽训练计划，相信你一切很快就会步上轨道 。
3. 碎牛肉【健身补充蛋白质的食物 健身吃哪些蛋白质食物】 碎牛肉包含了蛋白质与脂肪 。说起来有点不可思议，对于我们这些想得到额外卡路里 ， 却又不想失去享受食物的乐趣，Pizza成为我们的最佳选择(当然不要一昧的只吃它) 。吃完后不免要花一点训练来消耗这些脂肪 ， 但你也得到许多的蛋白质来喂养你的肌肉 。
4. 鸡蛋谈到增加肌肉/重量的食物，就一定要提到鸡蛋 。打从70年代，鸡蛋就一直保持在健美食品榜前五名 。花很少的钱就可以买到至少60克的蛋白质和健康脂肪，更不用提到鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪跟卵磷脂，这些都帮助肌肉生长 。若是你想维持低脂肪饮食呢？那只要取用蛋白就够了 。鸡蛋时在是太重要了，绝对不可以忽略它 。
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