文章插图
1. 中高强度的有氧运动运动原则我们需要将心率提升至目标强度心率区间，同时保持至少15分钟以上，运动项目可以选择自己需要的或者是擅长的，建议准备多个项目，交替使用更好 ， 保证安全的情况下运动即可 。
运动时间进行中高强度的有氧运动最好每次超过30分钟 ， 如果身体状况不错，可以达到60分钟更好 。
运动频率有氧运动一周建议4到5次训练较为合适 。
运动强度中等强度描述 ， 基本上能和朋友正常交流、正常出汗量、呼吸较为急促 。
高强度描述，难以正常交流、大量出汗、呼吸非常急促 。
运动项目健步走、慢跑、自行车、游泳都是非常推荐的项目 ， 请根据自身身体情况和环境条件进行选择 。
2. 力量训练训练原则大重量练习时 ， 请根据自身能力，循序渐进 。各个部位均衡训练，整体得到提升 。在力量训练前切记要热身、了解器械使用规范，正确操作 。
训练频率推荐每周进行2到3次力量训练较为合理 。
训练强度建议在训练计划中设计四到五个动作，每个动作做8到15次，每个动作进行5组 。
训练项目固定器械、自由力量、TRX、弹力绳等较为推荐 。
3. 平衡和敏捷训练训练原则把握训练的难度，保证自身安全，避免运动损伤即可 。
训练频率每周可以进行2到3次训练 。
训练强度准备3到4个动作，每个动作进行3到4组，每组至少30到50秒 。
训练项目平板支撑、鳄鱼爬行、扎马步、静态（动态）伸展 。
4. 中年人运动小贴士【中年人做什么运动好 中年锻炼的最佳方法】 各位中年朋友请清楚了解自己的身体状况 ， 定期进行体检更科学以便了解身体，咨询专业运动训练师意见，保持轻松快乐的状态，健康会向你靠近 。
推荐阅读
- 幸福的定义是什么 幸福的定义是什么英语作文
- 伏地魔是什么意思 田园女和扶弟魔是什么意思
- 磨牙是缺什么 磨牙是缺什么吃什么好
- 洋参的功效与作用 洋参的功效与作用是什么
- 猫吃老鼠可以补充什么
- 武朝的简介 武朝是什么年代
- 新婚志喜是什么意思 恭贺新婚志禧是什么意思
- 小次郎什么意思
- s16赛季什么时候结束 cfs23赛季什么时候结束
- 莲子适合什么季节吃 莲子什么时候吃最好