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吃鱼都有哪些好处 黄花鱼怎么做好吃营养

吃鱼生活百科


吃鱼都有哪些好处 黄花鱼怎么做好吃营养

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相信生活中有很多人都喜欢吃鱼，鱼肉不仅鲜嫩美味，还有多种营养物质，常吃鱼对人体有很多好处 。生活中有很多种不同的鱼，每种鱼有着不一样的营养价值，那么，吃鱼都有哪些好处？黄花鱼怎么做好吃营养呢？一起来了解一下吧！
鱼都有什么营养价值
鱼不仅营养丰富，而且美味可口 。古人有“鱼之味，乃百味之味，吃了鱼 ， 百味无味”之说 。老祖宗造字，就将“鲜”字归于“鱼”部，而不入“肉”部，将鱼当作“鲜”的极品 ， 因此，鱼历来成为人们喜爱的食品 。鱼不但味道鲜美，还对人体有多种保健功能 。
一、吃鱼抗忧郁
科学家指出，美国有5%的人群患有较严重的精神忧郁症，而日本人患有较严重精神忧郁症的仅为0.1%，是美国人的1/50 。研究表明，上述差异跟两国不同的饮食习惯中食鱼多少有关 。研究发现，鱼体内有一种特殊的脂肪酸 ， 它与人体大脑中的“开心激素”有关 。它有缓解精神紧张、平衡情绪等作用 。不吃鱼或少吃鱼的人，“开心激素”水平往往较低 ， 美国人不常吃鱼，因而患忧郁症的人就多 。
二、吃鱼防哮喘
俗话说：“鱼生火 ， 肉生痰 。”因而长期以来，许多人把吃鱼视为引发哮喘病的一个重要原因，所以一直忌讳吃鱼 。但有关专家新近研究发现 ， 经常吃些新鲜的鱼，不但对哮喘病人无害，而且有益于预防哮喘病的发作 。为什么吃鲜鱼能减少哮喘病的发作呢?因为新鲜鱼肉中所含的不饱和脂肪酸可阻止或减少人体内炎症介质的产生 ， 而哮喘病的发作正是与炎症介质的释放密切相关的 。此外，不饱和脂肪酸还具有一定的减轻气管炎症的作用，从而有助于预防哮喘病的发生、复发或减轻哮喘病的症状程度 。
三、吃鱼少痴呆
加拿大科学家通过对患有老年痴呆症患者和健康老人的研究发现，健康老人血液中DHA脂肪酸的成分远高于痴呆症的老人，表现有痴呆症状者的血液中DHA的含量平均比健康老人少30%~40% 。科学家认为，DHA是大脑细胞活动和保持活力必需的营养物质 ， 它有助于改善神经的信息传递、增强思维和记忆能力 。因此，老年人多吃鱼 ， 可减少痴呆症的发生 。
四、吃鱼防中风
科学家通过比较发现，同是经济发达国家，日本患中风的人大大低于欧美地区的一些国家，原因在于日本人食用鱼较多 。多吃鱼对心脑血管有保护作用 。研究表明 ， 饮食中的蛋白质、含硫氨基酸的成分越高，则高血压的发病率越低 。鱼类蛋白质含有丰富的蛋氨基酸和牛磺酸，都是含硫氨基酸，它能影响血压的调节机制 ， 使尿钠排出量增加，从而抑制钠盐对血压的影响，降低高血压的发病率 。专家建议，中老年人预防心脑血管病的有效方法之一 ， 就是每天服三四克鱼油 。
五、吃鱼防衰老
德国历史上有位很出名的宰相叫俾斯麦，他长年暴饮暴食，又过量吸烟，在他68岁时 ， 身体已衰弱不堪，满脸的皱纹，眼珠混浊无光 ， 好像死神在向他招手 。可是后来他听了医生的话，每天食用鲱鱼，不久 ， 奇迹出现了：他皮肤红润、眼睛明亮、精神饱满，一直健康地活到83岁 。
吃鱼真的不会胖吗
很多说法都认为吃鱼不会长胖，这是真的吗?实际上 ， 这种说法是有道理的，当然，这也与鱼的烹饪方式有关 ， 如果是采用同样的烹饪方式 ， 吃鱼肉是比吃牛肉或者猪肉等红肉更不容易长胖，这是因为鱼肉中含有的脂肪酸 。在牛肉、猪肉等红肉中含有大量的饱和脂肪酸，而鱼肉中则含有大量不饱和脂肪酸 。饱和脂肪酸有促进胆固醇生成的作用，而不饱和脂肪酸则有降低胆固醇和中性脂肪的作用 。
此外，鱼肉中含有促进脑细胞活性化的DHA和EPA，它们同样属于不饱和脂肪酸，可以防止血液凝固，保持血液的清爽，对预防心肌梗塞、脑溢血等心脑血管疾病很有帮助 。例如，黄花鱼、鲤鱼、秋刀鱼、鲫鱼这些我们平时经常吃的鱼类就含有丰富的DHA和EPA，因此春天不妨多吃点黄花鱼、夏季吃鲤鱼、秋季吃秋刀鱼、冬季则多吃点鲫鱼，每个季节都可以享受不同肉质的鱼类，一年四季都可以摄入丰富的DHA和EPA，还不用担心吃入太多脂肪而长胖 。
黄花鱼怎么做好吃
(1)蒜香黄花鱼
用料：黄花鱼1条，独蒜5个，食用油、食盐、生姜、生抽适量
做法：
1、黄花鱼洗净沥干 ， 准备好配料 。
2、把鱼放在油锅里煎 。
3、两面煎至金黄，下姜丝和蒜片，再加生抽收汁 。
(2)豆瓣黄花鱼
用料：黄花鱼1条 ， 葱、姜、料酒、豆瓣酱、白砂糖、清汤、胡椒粉、植物油适量
【吃鱼都有哪些好处 黄花鱼怎么做好吃营养】做法：
1、将黄花鱼去鳞去内脏，清洗干净 。
2、锅内放油，将鱼放入锅中 。煎几分钟后，慢慢晃动锅子 ， 使得鱼头鱼尾都能煎到 。用锅铲盛着锅里的油浇到鱼身上，让没煎上的一面也预热一把 。
3、给鱼翻身之后小火再煎5分钟左右 。将鱼拨至锅的一边，放入葱姜爆香 。
4、放入两勺红油豆瓣酱翻炒均匀 。
5、加入清汤，放白糖，料酒 ， 胡椒粉，炖至收汁即可(盐就不用放了，豆瓣酱的咸味足够了) 。
哪几类人不能吃鱼肉
1、痛风患者因为鱼类含有嘌呤类物质 ， 而痛风则是由于人体内的嘌呤代谢发生紊乱而引起的;
2、出血性疾病患者如血小板减少、血友病、维生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃鱼，因为鱼肉中所含的20碳5烯酸，可抑制血小板凝集 ， 从而加重出血性疾病患者的出血症状;
3、肝硬化病人肝硬化时机体难以产生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁鱼、青鱼等，会使病情急剧恶化，犹如雪上加霜;
4、结核病人服用异烟肼时如果食用某些鱼类容易发生过敏反应 ， 轻者恶心、头痛、皮肤潮红、眼结膜充血等，重者会出现心悸、口唇及面部麻胀、皮疹、腹泻、腹痛、呼吸困难、血压升高，甚至发生高血压危象和脑出血等 。
这四类人尤其要多了解饮食健康常识 ， 以免误吃而加重病情，另外养生专家提醒：鱼脑并非越吃越聪明 ， 因为鱼脑中汞含量高，最好不要吃 。

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