文章插图
1. 蛋白粉蛋白粉充足的蛋白质可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料 。
蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用 。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的必需组分 。
2. 三文鱼三文鱼中含有丰富的蛋白质和OMEGA-3脂肪酸 。这能帮助肌肉生长,其次OMEGA-3脂肪酸能有效缓解肌肉疲劳,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,降低皮质醇,提高睾丸酮浓度,从而帮助肌肉增长 。
3. 牛肉过牛肉中含有饱和脂肪，摄入饱和脂肪能够刺激肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用 。
4. 鸡蛋【健身后吃什么增肌最好 健身吃三文鱼好吗】 鸡蛋中的蛋白质含量在所有食物中名列前茅 ， 肌肉纤维想要变得粗壮，需要蛋白质塞入其中 ， 而鸡蛋能够为你带来足够的蛋白质 。
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