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1. 早上进行跑步减肥早上跑对减肥更有益 。早上跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值 。
早上跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗 。
2. 下午进行跑步减肥黄昏时分大气内的氧气浓度最高 。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段 。
此时跑步各方面的激素调节作用下，脂肪燃烧的效率非常高 。
3. 晚上进行跑步减肥上班族在白天没有时间进行运动，夜间是跑步的好时机 。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽 。
夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗 ， 同时为机体恢复创造很好的条件 。
4. 跑步的注意事项1、提前补充能量跑步前可以喝点含糖的饮料 ， 可以提高血糖值，保证跑步时不会出现低血糖，同时保证跑步后不会特别饥饿 。
2、控制摄入尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入 。
3、跑步前热身【什么时候跑步最容易瘦 游泳和跑步哪个更减肥】 开始前先做准备活动 ， 将肌肉和关节活动开 ， 防止出现拉伤和抽筋的情况 。
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