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欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题 。怎样可以健康减肥，如何饮食健康减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、控制主食，限制甜食 。如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克 。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食 。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果 。
2、减少热量摄入 。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入 。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤 。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤 。但是减肥不要太快 ， 否则会很危险 。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉 。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键 。
3、减少食物摄入 。如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物 。控制它很重要 。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量 。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显减肥 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量 。
【如何饮食健康减肥 怎样可以健康减肥】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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