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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于如何减肥瘦身最快最有效这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、重量训练增加基础代，有氧运动可以帮助减少体脂，还可以增加身体肌肉量，以提高身体的基础代谢率，这样坐着也可以瘦！也可以交替使用有氧运动和负重训练，效果更分 。
2、设定可实现的目标 。一般来说，不能只局部减肥 ， 必须全部减肥 。至于哪边肉少，也是天生的基因决定 。所以，先设定好要减掉的体重是最重要的 。理论上，每天多摄入1000卡路里，每周就能瘦1公斤，这样就可以给自己定减肥目标了 。
3、有氧运动可以瘦全身 。同样，因为不存在局部减脂这一说，不如从有氧运动开始，每周至少三次，选择一项你可以长期挑战的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车或者爬楼梯 。也可以交替进行 ， 每周至少运动150分钟，心率至少达到能说话但呼吸轻微的状态 。
4、下半身阻力练习，做一些深蹲、弓步或专门针对大腿和小腿肌肉阻力的练习，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次 。
5、洗澡的时候用热水和冷水按摩，每次洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿 。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的 。
6、充足的睡眠也很重要 。每天睡8小时也有助于瘦腿，因为睡眠不足也会影响身体的内分泌和新陈代谢 。国外很多研究也证实 ， 睡眠不足的人更容易增重变胖 。
7、改变饮食习惯，多吃一些可以帮助燃烧腿部脂肪的水果和蔬菜，如芹菜、香蕉等，富含钾离子，可以预防腿部水肿，而西瓜、红豆可以帮助消除腿部水肿，代谢体内脂肪 。日常饮食中补充这些蔬果，避免高热量高脂肪的食物 。另外，甜食要尽量克制 。高糖会减缓新陈代谢 ， 更容易让脂肪堆积在下半身 。另外，在饮食上也可以从这几个方面入手 。
【如何减肥瘦身最快最有效 怎么减肥减肥快有效】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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