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【这样减肥一个月就能轻松变瘦小伙伴很学起来吧】 肥胖不仅影响面部 ， 还破坏健康 。 0HC健康瘦网
体内过剩的脂肪不仅积蓄在皮下 ， 还积蓄在内脏周围和血液中 ， 经常侵蚀人体的健康 。 为了美貌和健康 ， 都不得不走上减肥之路 ， 摆脱囤积在身体中多余的脂肪 。 这次介绍了减肥方法 ， 网民一个月 ， 轻松瘦了十公斤以上 ， 不仅如此整个人的气色和精神头也得到了改善 。 减肥的第一步 ， 诫 减肥不是不吃 ， 而是要有选择地吃 ， 必须停止对健康和体型不利的食物 。 不要喝任何形式的饮料和酒 。 平时只能喝温水或茶 。 停止油炸食品和烧烤 。 多吃水煮、蒸、炒 。 停止甜点和零食 。 甜点、零食等可以换成甜的水果 。 戒备快餐和加工食品 。 多吃新鲜自制的食物 。 停止重盐食 。 多吃清淡味道的食物 。 戒懒惰和长座的习惯 。 增加充分的日常活动量 。 停止熬夜 。 早睡早起 ， 每天睡7~9个小时 。 减肥的第二步 ， 选 减肥过程中限制卡路里的摄取 ， 但必须确保营养平衡 ， 充分 。 其中蛋白质类食物必须选择肉眼看不见的脂肪肉精制瘦肉 ， 如鸡肉、鱼肉、虾肉和瘦肉牛肉 。 也有豆制品和无添加低脂肪的牛奶制品 。 主食选择杂粮和薯类主食 。 三餐饮食中多吃蔬菜 ， 平时多吃低糖、低热量、高纤维的水果 。 减肥的第三阶段 ， 习惯改变 每天吃三顿饭 ， 要慢慢吃 。 晚饭在睡觉前4小时结束 。 晚饭后睡觉前什么都不能吃 。 不厌其烦地喝温水 ， 一天慢慢地喝两升左右 。 吃完食物后 ， 适量运动二十分钟后休息 。 晚上十一点前睡 ， 每天睡十七到十九小时 。 减肥不仅能减轻脂肪 ， 还能减轻压力、疲劳感、生病的概率 。 甩掉全身的脂肪 ， 不仅能得到苗条的体型 ， 还能提高自信感 ， 让大家从内外变得美丽 。 按照以上方式吃起来、动起来和养成良好的习惯 ， 便会轻松的瘦下来 。
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