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减肥并非没有捷径可走 。 学会以下三个减肥小妙招 ， 即使不用少吃和多动也能轻松变瘦 。 不过请注意 ， 减肥是一个过程 ， 没有任何一种减肥方法能在几天之内收获巨大的成果 ， 只有长期坚持才能减肥成功 。 1.每次吃东西前都先来个水饱 饭前10分钟 ， 一次喝300毫升温水 。 因此 ， 能够提前用温水充饱 ， 有降低饮食欲望、控制饮食量的作用 。 这样的饮食习惯能有效地减少卡路里的摄取 ， 不仅有助于身体的维持 ， 还能抑制脂肪的蓄积 。 另外 ， 饭前喝温水可以提前促进肠胃的蠕动 ， 提高消化排泄率 ， 促进废弃物、毒素、油脂的排出 ， 在缓解便秘的同时减肥 。 喝水时不要猛喝 ， 用小口慢慢喝 。 2 .饭前吃蔬菜 每次吃饭时 ， 先吃饭中的蔬菜 ， 然后吃肉类等蛋白质类 ， 最后吃主食 。 这样的饮食顺序可以利用蔬菜食物纤维提前饱满 ， 具有控制饮食量、防止暴食、抑制肥胖的作用 。 另外 ， 蔬菜的食物纤维可以在肠道壁上形成防护膜 ， 抑制脂肪和糖分的吸收 ， 保持体型减肥也很有效果 。 此外 ， 先吃蔬菜具有提高胃肠蠕动力、促进消化排泄、防止肥胖发生的作用 。 3 .能吃多慢 ， 能吃多慢 吃食物时 ， 请尽量降低饮食速度 。 吃饭时要慢慢嚼着吃 。 每顿饭的吃饭时间应该是十五分钟左右 。 在吃饭间隙吃零食的时候 ， 吃得更慢 ， 吃得尽可能慢 。 慢慢咀嚼可以降低食欲 ， 对控制饮食量和防止暴食非常有效 。 从开始吃到大脑感到饱腹感需要十五~二十分钟 ， 慢慢吃的话在饱腹感到来之前就能吃到更少的食物 ， 对减肥和防止肥胖也有效果 。 所以要想不发胖 ， 就要控制饮食的速度 ， 吃得越慢 ， 饱腹感越快 ， 摄取的热量也越低 ， 减肥的效果也越强 。 减肥何须大动干戈 ， 学会以上三个小妙招便能快速变瘦哦 。
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