文章插图
我们生活中的食物有很多种类的 ， 每一种食物都有其各自的营养价值，随着人们生活水平的提高，餐餐吃的都非常的油腻，人体的胆固醇也越来越高，那怎样才能降低胆固醇呢？下面，给大家具体介绍几种食物，吃了能降低胆固醇，我们一起来看看 。
降低胆固醇的食物
1、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收 。研究发现 ， 每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%.
2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧 。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪 。
4、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 ， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成的活性 ， 减少胆固醇产生 。
5、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素 ， 这些元素都可以降低血清胆固醇 。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
7、黄豆
豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和叁酸甘油脂 。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中 。
有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时 ， 不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内 。
8、大蒜
纽约的研究人员研究发现，大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇 。在西雅图的实验也发现，每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸 ， 也可以增加23%好的胆固醇 。
9、冬瓜
冬瓜具有很好地减肥功效，经常食用冬瓜 ， 能够将身体多余的脂肪去除 ， 达到减肥的功效，从而从另一方面减低你的胆固醇 。
10、葡萄柚
葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低LDL，每天吃两杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL.含有可溶性纤维的食物，都可以增加胆固醇的的排泄，如木耳、菇类、海带、洋菜等 。
总结：你胆固醇过高吗？可以吃些文章推荐的食物 ， 不仅能治疗疾病，还能补充营养元素，健康的饮食 ， 从根本上减胆固醇 。
饮食控制胆固醇
缺乏胆固醇：老年人会失去记忆
胆固醇是食物中类脂的一种 ， 大部分由人体自身合成，一部分通过饮食摄取 。动物性食物和植物性食物中，都含有固醇类物质 。
其中，动物性食物如猪牛羊肉、蛋类和动物内脏中含的动物固醇，叫胆固醇；植物性食物如面、豆中所含的植物固醇，叫谷固醇或豆固醇；菌类如木耳、蘑菇、海藻内的固醇，叫麦角固醇 。
胆固醇是大脑细胞组成的成分之一，是脑细胞的营养物质 。缺乏胆固醇 ， 会造成胎儿受损、儿童痴呆、老年人失去记忆力 。所以，儿童、孕妇和老年人胆固醇应适当偏高些 。胆固醇还是人体合成类固醇激素的原料，没有它，无法合成性激素 。没有性激素，那就会“男不男，女不女”了 。
胆固醇：有“好”“坏”之分
胆固醇不是单独存在于血管中，与脂类结合在一起的 。一种情况：与磷脂结合在一起的，称高密度脂蛋白 ， 它能把血管壁上的胆固醇赶走，起着疏通血管的作用；另一种是低密度脂蛋白，它容易在血管壁上沉淀 ， 造成动脉血管阻塞 。一般冠心病病人，血液中的低密度脂蛋白含量比较高 。
中老年人：控制饮食中胆固醇摄入
食物中的胆固醇进入人体后，并不会马上变成血液中的胆固醇，还要经过一番消化和吸收 。一个健康的成年人 ， 体内的胆固醇约为50q—80Qo它有两条去路：一是每天通过肠道排出体外 ， 二是通过肝脏遍布全身 。
在正常情况下，人体合成的胆固醇有自身调节功能：摄入食物的胆固醇多了 ， 体内合成的数量就会减少：摄入食物中胆固醇少了，就会合成得多些 。因此，一个代谢正常的人，摄入胆固醇的多少，影响不会太大 ， 只要学会饮食的搭配与调剂即可 。
但中老年人由于内分泌和血脂代谢能力降低，容易导致自身调节机能发生紊乱 。另外，长期神经过度紧张、高血压、肥胖、遗传、活动量少等，也会使这种自身调节机能失调，这时，如果摄入食物中胆固醇多，就会使血脂中胆固醇增加，逐步形成动脉粥样硬化 。在这种情况下，控制饮食中胆固醇的摄入就十分必要了 。
食物搭配好：减少胆固醇合成与吸收
食物中的胆固醇含量不是千篇一律的 。动物的不同器官胆固醇的含量不同，蛋黄比蛋白高，鱼籽比鱼肌肉高，螃蟹黄比螃蟹肉高 ， 乌鱼蛋比乌鱼肉高 。
部位不同，胆固醇含量也不一样，像虾籽、虾脑、乌鱼卵、蛋黄的胆固醇较多 ， 而机体活动部分则较少，如牛羊肉的腿棒、蟹钳等，胆固醇含量相对较低 。这样 ， 可以经过选择，避用胆固醇多的食物 。
吃食物时要注意荤素搭配，不要单纯吃一种食物，应注意动物性食物，与含膳食纤维高和含维生素、微量元素多的蔬菜、水果、豆、五谷杂粮等食物一起吃 。这样既有利于胆固醇的排泄，又可减少胆固醇的合成与吸收 。
【哪些食物吃了能降低胆固醇 吃什么食物能降低胆固醇】比如，鸡蛋含胆固醇高，不宜在早晨空腹吃，那样容易很快吸收到肠，而应当与含纤维多的蔬菜一起吃 。再如，蒜苗炒鸡蛋比清炒鸡蛋好，因为蒜苗纤维多，到了胃中可带动鸡蛋往下走，增加排泄 ， 减少吸收 。
推荐阅读
- 蛋黄散了能吃么？
- 甲状腺肿大吃什么药 甲状腺肿大吃什么药可以消肿
- 「酸性食物」和「碱性食物」哪个好？
- 哪些食物吃了能让头发编号好 养发护发的食物主要有哪些
- 超好吃的丝瓜包子的做法
- 吃南瓜子有什么好处
- 未出生婴儿起名大全有哪些 未出生婴儿起名大全
- 请问长期吃素不会造成营养缺失吗？
- 猪血算发性食物吗
- 有氧运动前吃点什么